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End Was du bist Carry Out! {Gewusst wie|Einfache Tipps zu|Ideen, wie|Tipps|Wie genau|Nur wie|Verhalten zu ändern ist, das Schaden Eigenes Leidenschaftlich Beziehungen

Wir streben nach nah, lieben , dauerhafte Verbindungen – aber für Menschen, Sorge wird auf die Art. Basierend auf das, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du kannst Angst ist Individuum du verehrst wirst oder betrügen oder adressieren dich schwer. Das Ängste können? Tun Sie Panik wenn Sie nicht erhalten eine sofortige eine Reaktion auf ein Text, email oder eine Voicemail? Können Sie Vermeiden Ihre durch Betäuben runter mit Essen oder einigen Cocktails?

Wann immer zutiefst geerdet Sorgen Fläche, du bist deshalb überfüllt mit Angst, Stress, und Traurigkeit dass du antwortest leicht in einem Versuch das Unbehagens oder Vermeiden des Verlustes Verbindung. Das könnte sein ein natürliches und fest verdrahtet Antwort. unglücklich, diese zu versuchen sich von qualvollen Gefühlen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich machen Sie Ihre Umstände noch schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl eher gewinnen vorübergehend.

die Tatsache ist, dass, während das Schmerz wird nicht weggehen, du lernst dir ablenken sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen mit dem induzierendes Ereignis.

Was genau ist eine ablenkende Aktivität? .

Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die destruktiven Methoden zu verlassen Sie} betrachteten in Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster Periode wo die Intensität der des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu machen nützlich Entscheidungen wann immer negative Gedanken eher überschaubar und du hast etwas Entfernung von ihrem Geschäft.

nervig Aufgaben {geht es nicht darum, zu wollen zu verhindern oder entkommen deine Gefühle; diese sind typischerweise darum, Sie zu versorgen einige Fläche helfen können mehr viel klar sehen können . Hier sind einige Vorschläge für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an ungesunden und nicht hilfreichen Bewältigen Verhaltensweisen zu beteiligen, wenn Sie Gedanken.

Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Bewegung setzt – ein natürliches Schmerzmittel und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Angst) und erhöht und behält Gedanken von Selbstvertrauen. Außerdem erhöht Bewegung Blutkreislauf und Sauerstoff Fluss für Gehirn und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Anders ausgedrückt, du bist nicht nur ablenkend dich von schädlichen und nicht hilfreichen Verhaltensweisen, das gut psychisch und physisch Vorteile. Körperliche Bewegung Auswahlmöglichkeiten sind weil vielfältig als Springen Schnur, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Klettern, Arbeiten und Radfahren.

Hobbys und Einzigartig Interessen : Wenn es eins du hast normalerweise wollte ausführen oder ausführen viel mehr, sehe das Aufgabe jetzt. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Haustier, sehen Filme – Aufzeichnung ist wirklich endlos.

Freiwilligenarbeit : sobald Ihr Sorgen bekommen verursacht und du bist überflutet mit schlechten Gefühlen es geht um ungefähr dich und deine Begegnungen. Tatsächlich, die Empfindung von «es geht um mich» gehört zu die Herausforderung, warum Konzentration auf eine andere Person tatsächlich eine besonders erfolgreiche Ablenkung. Sie können finden einige Aktivitäten welche weil lohnend und zu kommen außerhalb dir selbst so viel wie etwas tun für jemanden sonst. Dies könnte beinhalten planen eine Suppe Küchenbereich und Helfen von Geschirr für Obdachlose Männer und Frauen, oder es könnte sein sei so einfach wie opfere zu gehen dein ältere der Nachbar Hund.

Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Option, um sich abzulenken Ihre eigene Aufgabe ist es, der Projekten zu bearbeiten auf eigene Faust To-Do Nummer. Die Datensatz kann enthalten jeden Tag Hauswirtschaft Aufgaben, Organisation Jobs oder Einzelperson Jobs.

Ruhe und Selbstpflege : Es ist möglich, zum Beispiel Erwerben eines Mani / Pedi, darauf achten Musik oder benutzen eine Dusche.

Jetzt haben Sie generieren Ihre individuelle Ablenkung Programm. Überlegen Sie, was Arten von Ereignissen oder Verbindungen Auslöser Ihre Ängste und Sorgen. Verwenden eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder eigenes und Nummer einige ablenkende Aufgaben die Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre gewählte Aktivität möglicherweise nicht Sei ständig richtig wie es gebraucht wird (age .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, Sie höchstwahrscheinlich einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), daher einschließen Aufgaben welche ideal für verschiedene Situationen und Bedingungen. Zusätzlich Liste einige Störungen möglich abhängig von wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder was das Umstand. Behalte Karte oder klebrige Notiz innerhalb Budget oder in Ihrem Smartphone.

also jetzt bist bewaffnet mit einer Ablenkung Strategie das Sie haben verwendet in früheren Zeiten – denen dir in deinem Straße zu helfen glücklicher, am gesündesten, dauerhaft Interaktionen!

Angepasst mit Erlaubnis bezüglich Autor, einzigartig Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Freiheiten vorbehalten. Diese Buch kann gefunden werden schließlich Buchhandlungen und online Buchhändler.

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